jak robić

[...] wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15 4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15 5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20 6. Shrugs 3x15 + brzuch DIETA: LC 1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów 2. 300g ryby, 5g oleju lnianego, warzywa TRENING 50g vitargo + 50g hydrolizatu 3. 125g owsianych, banan, 12białek [...]

[...] 2 tygodnie do startu bo forma średnio szła, do tego wątpliwości co do środków doszły no i to j**aństwo na twarzy. Dosłownie w 3 dni na całej japie zrobiła mi się pizza jak z 50-cioma dodatkami. Estro zrobiłem było wywalone, prolka w normie, profil lipidowy w normie i co lepsze kortyzol w dolnej granicy :D aż sam zdziwiony byłem :P A co do [...]

[...] wyciagu: 12x7,5/10/12,5/15kg odczucia: poprostu mega przy podciaganiu zostal mi troche zapas, ale nic straconego za tydzien dodam ciezaru staram sie tez to cwiczenie robic jaknajdokladniej przy wyciskaniu wasko zrobila mi sie taka pompa ze musialem robic dlugie przerwe bo to mnie az bolało po skonczonym calym treningu mialem wrazenie jak by [...]

[...] nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. pomyslalem ze fajnie bylo by cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji plecow) a i [...]

[...] jeszcze 2 dni temu pisałeś nawet nie mam zamiaru robić z siebie świniaka. Tymczasem zrobisz się takim świniakiem... Masz dobrą podstawę, bf ujdzie, przy dobrej misce zrobiłbyś kilka dobrych kg samego mięsa i byłoby git. A tak sam zobaczysz, że tylko spuchniesz, i sam nie będziesz widział gdzie masz biceps a gdzie bark... Ale róbta jak chceta :-)

Mnie najbardziej zniszczył szpagat na modlitewniku i strzałki jak u Gmocha. Mógłbyś częściej robić takie rysunki instruktażowe do ćwiczeń.

dlatego shit nie szarżuję z dawką i nie mam zamiaru tego robić, to sport na lata i każdy środek robi jakąś tam robotę i efektów na szybko nie ma. Marian - ruszyło coś skromnie. 3kg Buli - różnie, jem bardzo intuicyjnie- jak podjadam to orzechy czy coś w ten deseń. Czasem pozwolę sobie na coś słodkiego (ciasto, więcej owoców czy tam nawet gorzka [...]

napiszę do tych co nie wiedzą : na krecie łatwiej się zalać niż bez niej, jak się zje coś niewłaściwego typu batonik etc. Przemek, jest jeszcze dużo do zrobienia, ale to zrobię - kwestia czasu. Na trening chodzi się po to by robić progres, a nie gadać:)

napiszę do tych co nie wiedzą : na krecie łatwiej się zalać niż bez niej, jak się zje coś niewłaściwego typu batonik etc. Przemek, jest jeszcze dużo do zrobienia, ale to zrobię - kwestia czasu. Na trening chodzi się po to by robić progres, a nie gadać:) masz na myśli zwykłą kretę czy tą Twoją ulepszoną? %-)

killing na 25str to połowa masy, na podsumowaniu też będzie film, bo po filmie łatwiej ocenić. zig25 - idź uprawiać hejting i trolling gdzie indziej, bo inaczej będę musiał Cię nauczyć rozumu, a nie chcę tego robić. Zachowujmy kulturę wypowiedzi, a jak nie masz nic mądrego do napisania to po prostu milcz.

yebac aero %-) choc sam jak wystartuje to zameirzam robic \-)

[...] sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy mnie to tym bardziej, że waga większa a jeszcze ten drążek śmigam jak należy. Potem oczywiście był regres. Martwy... źle zawiązałem paski na sztandze i mi przez palca już głupie 150kg wypadło, potem się skapnąłem i było super. Dawno nie [...]

[...] szeroko podchwytem - miazga dla zewnętrznych rejonów dołu najszerszych, przyciąganie rączek kompleksowo cały dół najszerszego i szrugsy całą górę i środek czworoboka. To jak się spompował sam dół najszerszych przeszło moje najśmielsze oczekiwania... czuję, że będzie poprawa dla tego rejonu i to nie byle jaka. Docieram w grzbiecie tam gdzie [...]

Co to za wiosło, w którym nie pracuje najszerszy? Forma ruchu ściągającego łopatkę, coś jak szrugs jednorącz. Mc częściowy podchwytem, bo nie powiesz mi, że to było wiosłowanie. Zatracasz się w tej swojej innowacyjności. Cudujesz i wypaczasz technikę. ;-] wystarczy, że poprawiam grzbiet. Powtórzę, nie muszę uginać ramion by znacznie pracować [...]

krotka ale nie taka lekka %-) jak chcesz tylko troszke podciac, zeby dalej mase efektywnie robic to lepiej patrz w lustro i skoncz nawet wczesniej bo troche za mocno docisnales wg mnie, przy tak ostrej zmianie diety mogles odpuscic calkowicie aero na poczatku

Antek a nie uwazasz ze np, tak jak mi doradziles dzis na klatke robic 10x10 i łacznie 18 serii to nie jest to troche za duzo na ten miesien? %-)

no to przecież kur.wa luzuje! klatka i barki się poprawiają, ale nogi rosną zbyt szybko... %-) i to wszystko znika. już postanowiłem nogi robić ciężko co 2 tygodnie, grzbiet też... jak to nie poskutkuje to raz na 3 tygodnie ciężko bd robił nogi albo nie wiem...raz na miesiąc %-) w weekend dam pozowanie to ocenisz.

Ano, co prawda to prawda. Tydzień temu przez uraz miałem przymusową labę (robiąc same wyprosty i uginania czułem się jak sezonowa szmata (z całym szacunkiem do sezonowych szmat)), ale dało się odczuć, że ta energia gdzieś się magazynuje. Opiszę to na przykładzie wycisku gilotynowego w treningu klaty: tydzień wcześniej, robiąc normalny, zwalający z [...]

zdecydowanie wyższe zakresy pow mnie rozwijają, ale bodziec ciężarowy też muszę mieć. Nie lubię robić np rampa 8 i koniec, muszę mieć te regresy, bo prawda jest taka, że jak nie wywołasz takiej pompy mięśniowej, że ten mięsień o mało co nie wybuchnie to nie urośniesz.

[...] na temat. Wczoraj już sporo podjadłem, ale nie byłem pewny dzisiejszego treningu nóg, jednak pewnego rodzaju osłabienie dawało się we znaki. Dziś wstałem i stwierdziłem, że jak ma być słabo to niech chociaż w tej słabości i wstydzie będzie na tyle ciężko na ile potrafię - stary sposób: 20g kreatyny przed treningiem, wiadomo kreatyna to nośnik [...]